分享日记｜冬季做健身应该牢记哪五项要点呢……

　　冬季相对其他季节来说，更需要做健身运动，因为在这个季节我们身体各方面的技能都会有不同程度的下降，而这种下降就会增加患病的几率，增加患上感冒的概率。要想尽可能避免这种情况的出现，只能是做合理的健身运动，这里的所说的“合理”是一个笼统的概念，对细节问题大家可以阅读下文。

　　在寒冷的冬季因为很多女性身体抵抗力弱，导致疾病一步步向你逼近，所以说冬季强身健体是十分有必要的，这更是预防疾病的一个好办法，专家指出冬季运动牢记5要点，大家赶快来学习吧。

　　1、低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时，最好选在室内运动。

　　2、爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。

　　3、热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4、运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5、少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

　　冬季健身重在细节问题的处理上，这个季节做健身不应该选择哪些过于激烈的运动，而应该做一些运动幅度较轻的运动，让身体的免疫力慢慢得到提高。

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