分享日记｜健身过程中应该注意哪几个诀窍……

　　我们健身的目的有很多，有些人是为了拥有好的体型，而有的人是为了强身健体，可是不同的体型人应该采用不一样的健身方法，不然很容易让身体出现问题，比如有的人为了早日达到想要的效果，就加大训练的力度，结果身体吃不消了，所以说锻炼身体要注意一下诀窍。

　　如何健身效果最好

　　负荷大一点

　　这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

　　动作速度要快一点

　　只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

　　练习次数多一点

　　对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。

　　锻炼身体的过程中，可以试试这些诀窍，能够提升你的健身效果，如果还有什么不理解的地方，可以去问问健身教练。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事