分享日记｜避免高血压要养生良好的饮食习惯……

　　人年岁大了身体就比较容易出现一些问题，疾病的发生是比较常见的，生活中人的年纪大了通常高血压的发生几率也就变大了，高血压会严重的危害人体的安危，严重了有可能会危及患者的生命，可见，其危害之大，要避免高血压要养生良好的饮食习惯。

　　1、少吃盐

　　高钠饮食可导致血压升高。

　　2、减压

　　多项研究表明，冥想、心理医治及肌肉放松都能够有效降低血压。

　　3、限酒

　　健康人每日饮酒量以女人不超过一杯、男人不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　4、补钾

　　黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

　　5、补镁

　　膳食中镁的摄入量与血压水平呈负有关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，能够降低中风和妊高症的得病人数。

　　6、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。

　　7、不要小瞧马铃薯

　　即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者选甜菊

　　甜菊不仅能够降低血压，而且热量低，对糖尿病病人尤为适用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜能够使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调整血压。坚持每天吃4根芹菜，能够使血压下降12%—14%。

　　10、多吃鱼

　　鲑鱼、金*鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医生指导下服用鱼油胶囊。

　　11、多吃核桃

　　核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　12、正确运用调料

　　正确运用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅能够为食物提鲜，还可减少食盐的运用量，有助于降低血压。

　　13、每天一瓣蒜

　　600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

　　14、多吃菠菜

　　菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

　　15、广泛社交

　　不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

　　16、每天一块黑巧克力

　　每天一块黑巧克力不仅能够放松心理状态，还能够降低血压，有利心脏健康。

　　保持良好的饮食习惯对于预防高血压有极好的作用，这些饮食习惯都是生活比较常见的，大家也比较容易实施，要注意自己的饮食健康。

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