分享日记｜中年养生七步骤……

　　男性的身体就像一块蓄电池，一旦到了中年，不免显得“电量不足”，健康也跟着亮起红灯。专家提醒，人到中年，男性尤其要重视养生保健。下面，专家为广大中年男性朋友推荐养生保健7步，给您的健康充满电。一起来看看吧。

　　第1步：主动补水

　　问题：不爱主动喝水，更没有坚持吃水果的习惯，所以很多中年男人的体内都很“干旱”。

　　对策：在所有的营养成分中，水最重要。专家建议，中年男性每日至少摄入2升水。

　　第2步：食疗减压

　　问题：从古至今，男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上，尤其是中年男性，已被重重压力包围。

　　对策：研究表明，镁可以帮助减压，其来源有麦片、香蕉、海产品等。

　　第3步：保肝护肝

　　问题：在男性易受损的脏器中，排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。除了社会活动频繁，增加感染的机会外，一个很重要的原因是饮酒。另外，高脂肪食品对肝脏也不利。

　　对策：建议中年男性摄入足量的维生素E和C，B族维生素、叶酸、锌等，保护肝脏健康。

　　第4步：呵护心脏

　　问题：与女性相比，男性有几个致命的弱点，首当其冲的就是心脏。据统计，中年男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。这与男性更喜欢吃大量高胆*食物及吸烟、饮酒有关。此外，工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。

　　对策：中年男性朋友应戒烟限酒，饮食上做到少盐、少糖、少胆*，多食用优质蛋白和新鲜蔬果。抗氧化剂，特别是维生素E，能阻止血管壁受损，防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E，中年男性应多吃。还要注意补充维生素B6和叶酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心脏病和脑卒中的发病率。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。

　　第5步：补脑健脑

　　问题：随着中年男性体力下降，大脑功能也明显受损，表现为思维迟钝、学习能力低下、注意力不集中、记忆力减退等。

　　对策：磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中，DHA能促进神经网络的形成，而充足的磷脂可提高信息传递速度，提高大脑活力。

　　第6步：提高性能力

　　问题：在压力的重重包围下，很多男人变得“力不从心”，不仅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影响。

　　对策：体内有足够的锌，才能保证中年男性*正常。调查显示，大部分中年男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2/3，如果经常做运动，伴有大量出汗者时，则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。另外，镁也可以增强生殖能力，提高精子活力。

　　第7步：提高免疫力

　　问题：由于中年男性经常熬夜加班、抽烟喝酒，抵抗力低下，所以每当流感来袭，很多男性都会中招。

　　对策：中年男性必须要注意免疫力的维护。研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力也大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。

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