分享日记｜肌肉男的肌肉训练课程安排…… by 健身计划 · 2018年1月13日 今天的訓練方法是德國壯漢訓練法因為小偉想要在短時間變壯除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法 上斜啞鈴推舉10—12次/組，共3組 低繩索滑輪15—20次/組，共3組 啞鈴彎舉10次/組，共10組 ————✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
