分享日记｜办公室健身操可以这么做……

　　当前社会上很多的人体质差，主要的原因就是大家久坐不动造成的，在过去我们感冒了吃几片药就好了，可是现在就算是到医院打吊瓶也没有那么容易恢复健康，既然如此，体质差应该怎么锻炼身体呢?尤其是白领一族，如果在办公室里该做些什么运动才好呢?

　　办公室健身操该怎么做呢?

　　1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

　　2、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

　　3、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　4、伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。

　　当然，体质差的人还可以经常练练晨跑，以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面，要注意正常的作息时间，吃好早餐，忌烟酒，必要的时候，在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择，但一定要找专业的中医进行配制，切不可自行配药。

　　久坐族不妨在健身球上办公

　　上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。

　　若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐健身球。

　　腰背不适可以练练健身球

　　另外，健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。

　　这就是办公室健身的方法，大家是否都明白了呢?各位朋友可以试试，坚持一段时间相信效果还是不错的。

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