分享日记|男人们的健康缺不了哪些饮食……

  人体中很多元素虽然量不多,但是对身体的重要性却是不容忽视的,那么,对于男性朋友而言,哪些元素是健康必备呢?我们都知道,男人往往看起来要比女人强壮,这就意味着男人需要消耗更多的能量,因此男士们易患高血压、缺血性心脏病。下面我们一起来看一下男性健康必需的饮食九大要素。

  铬

  有助于促进胆*的代谢,增强机体的耐力,在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。

  植物纤维素

  能加速肠的蠕动,降低胆*和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和酯酸,有降压的作用。另外,还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感,从而起到减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

  镁

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  维生素A

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  维生素B6

  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

  维生素C

  维生素C的主要作用是提高人的免疫力。含维生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

  维生素E

  维生素E可降低胆*,消除身体内的垃圾,预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。

  锌

  锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿;另外,它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下,男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。


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