分享日记｜组间休息训练法……

　　如果没有对肌肉进行超负荷训练，自然不能使肌肉持续增长，这也是在健身房中的许多健美运动员最常遭遇的难题。超负荷训练可以通过变换训练法来加以实现，但对于所负荷的重量却始终难以突破，这代表了要将全身块头往上突破将是无比困难。

　　组间休息训练法是一种崭新的训练法，透过此种训练观念与方法的改变，可以把负荷重量再往上推进。

　　在开始介绍这个训练法之前先思考一个有趣的逻辑问题：

　　甲训练方案：使用重量100公斤，每组六次(reps)，共作一组。

　　乙训练方案：使用重量130公斤，每组一次(rep)，共作六组。

　　甲、乙两种方案何者效果较好呢?

　　答案只有四种，不是甲就是乙，或者是两种都好，又或者两者都不好。无论你的答案是何者，突破负荷极限并增长块头不能仅靠一成不变的常规锻炼与训练观念，你需要一点技巧或变化、一些反思的观念与一些迂回的方法，这些技巧或方法不一定要很复杂，有时将一些基础的训练法稍加简单的变化或组合就可以产生出截然不同的效果;这些变化或组合，通常都是许多资深健美运动员的「独门功夫」，新手常戏称为「密技」或「绝招」。因为不了解所以才唤做「密技」，如果你能了解大多数基础的训练理论与清楚箇中道理，对于理解这些五花八门训练法将会更加简单。

　　对于一名高阶健美运动员，了解负重训练的生化适应性是极其重要的。肌肉的体积和质量之所以增加与增强，是肌纤维结构和生化上的改变。肌肉的收缩与伸展能力，需要肌丝的机械运动和糖元或者磷酸肌酸的能量供给。那么，完成六组一次的训练和以同样负重完成一组六次的训练效果是否相同?可以肯定的是，当我们采用大重量训练时，不可能以同样的负重在一组中完成六次重复，因为乳酸水平、氢离子以及磷酸自由基的增加与种种原因会使得肌肉疲劳、力量下降。

　　一名健美运动员的力量与肌肉发达水准，主要是由肌肉供能的能力所决定的。在常规的训练中，随着重复次数(reps)的增加和磷酸肌酸(phosphocreatine)的水平下降，便开始由肌糖元来分解供能。在这一过程中，乳酸分解释放出的氢离子和磷酸自由基共同作用，会使得肌肉的收缩能力下降。在训练过程中，随着运动神经系统的疲劳，致使负责神经传导的乙醯胆碱(acetylcholine)的水平下降，也会令运动能力大幅度的衰退。这些机转往往都限制了训练的强度，要超越这个强度，就非得利用一些训练法的变化与迂回的「战术」来突破身体机能的限制，技巧性的提高训练强度。

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