分享日记｜产后能做缩阴运动吗……

　　有些女人说，生完孩子*会松弛，有些女人说没有孩子*就不会松弛。但是事实证明，无论是有没有生育过，*松弛都会出现。所以了解产*妈*很重要。但是产*妈该如何*呢?尤其是对于处在哺乳期的产*妈而言，*更需要慎重。现在最安全的*方法就是*运动，但是产后能做*运动吗?

　　产后能做*运动吗?产后*的方法有很多，*运动是最健康，可以大大改善盆腔肌肉的张力和*周围肌肉，帮助*弹性的恢复，不过因为妈妈们在产后还需要忙于照顾孩子，*也不可操之过急，需要安排好时间。

　　第一步：了解产后*松紧变化。

　　在自然分娩时，由于宝宝是经过*娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈*正常*直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈**明显扩张，造成了产伤，肌肉和*痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成*松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。另外即使选择剖腹产也不能避免*松弛问题。所以对于产后*松弛需要有一定的心理准备。

　　第二步：利用*自主恢复能力，坚持正确*运动辅助恢复。

　　*本身有一定的修复功能，产后出现的一般性*扩张松弛会在3个月后自然恢复。但是如果可以利用正确运动*法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，可以更快的恢复紧致。正确运动*法一般分为两个阶段进行。

　　第一阶段：分娩后当天或者产后55左右。

　　如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后*的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后*锻炼，这样至少也要一个月左右。

　　1)将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

　　2)平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。

　　第二阶段：产后两个月之后，身体机能逐渐恢复

　　1)每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩*10-15秒，然后深呼气，放松*，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

　　2)平时坐地铁或公交车站立时，你也可以双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩*括约肌，使*向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会*肌肉，然后放松，重复练习。

　　这些正确运动*法在身体彻底恢复之后，每天都可以坚持，没有时间限制，随时随地都可以做，只要产*妈有足够的时间。

　　第三步：结合*产品，长期坚持*运动可以令*持久紧致。

　　产后能做*运动吗?虽然这些*运动简单，但是大多还是需要花费一定的时间。但是考虑到产*妈生活忙碌，还需要照顾孩子，所以找到一个更简单的更有效的*方法对于众多产*妈而言更为实用。那就是*产品。据一些成功*的产*妈反馈，最好用的就是*产品千黛斯。产后一两个月恶露结束之后就可以使用，不影响哺乳问题。

　　每天白天有时间可以经常做做*运动，晚上睡前也可以做，之后再*产品，比如千黛斯是由纯天然植物精华萃取而成，*安全不反弹，容易被人体吸收，所以不影响正常的生活和工作。即使忙碌的产*妈也会有时间使用。

　　产后能做*运动吗?看了上述内容你是否找到了答案呢?不过*运动虽然有效，但是还需要做对，如果动作不到位无异于浪费时间，如今知道了正确运动*法图解，还不行动吗?重塑产前紧致很容易!

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事