分享日记｜阴道松弛怎样缩阴呢……

　　*变松是很多女性朋友的烦恼，尤其是很多产后的妇女，严重影响了夫妻生活，那么*松弛怎么办?以下就是*的锻炼方法，赶紧来试一试吧。

　　女性*怎么变紧

　　1、女性*变紧要坚持*锻炼

　　1.1、卧倒式锻炼方法

　　躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。手指插入式锻炼：将手指插入*内，感受*肌肉有节奏地对手指一缩一放的包裹。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

　　1.2、立式锻炼

　　站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使*往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清*和*括约肌舒缩，改善*松弛状态，提高*的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使*和谐、美满。

　　1.3、练习*肌肉向外下推送

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、*、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在*、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但*肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于*的敏感度也会有所增进。

　　2、女性*变紧可学习凯格尔练习

　　凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

　　凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与*时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入*，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

　　3、女性*变紧可选择专业*球

　　通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。如果是顺产的女性，在产后42天后，需确保恶露完全干净，再进行此项训练;而剖腹产则要等伤口完全恢复，检查过没有问题之后才可以。或者在使用前针对个人情况向医生咨询。

　　4、女性*变紧可选择*手术

　　*术是最后的选择，能够通过其它方法恢复*弹性的话，都不建议选择*手术。因为*术即在女性*通过医疗手段达到*目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。

　　女性*松驰是什么原因

　　1、妊娠和分娩

　　经过出生孩子的挤压，*扩张明显，肌肉和*痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从*分娩胎儿的妈妈*发作了变化，会呈现不同水平的*松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致*松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其*也会有松弛现象。

　　2、疾病人群

　　有慢性疾病、体质弱、消瘦的人。她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了*松弛。

　　3、年龄的增长

　　女性随年龄的增长雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持构造发作退形形变，肌肉的张力降落，筋膜变薄，同时*粘膜呈现萎缩，就愈加重了*的松弛。

　　4、*超过三年的女性

　　女性30岁以后或*超过3年，*因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现*松弛宽大，刺激反应降低，*壁渗液减少，直接影响双方的性质量。

　　5、人流、药流后的女性

　　女人在怀孕初期，*及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，*经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在*褶皱及后穹隆残留、撑大*内壁。

　　女性让*变窄要注意什么

　　1、注意卫生

　　例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。平时不用护垫，以免增加磨擦及刺激外*皮肤，致使局部湿热积聚，引起外阴炎症。

　　2、不可错过恢复时间

　　特别是产*妈。如果产后可以把握住*的最佳时间，就可以有助于缓解*松弛程度。

　　3、锻炼需要适度

　　锻炼*不能强度过大，容易损伤身体;食疗*不能没有节制，否则容易导致肥胖。

　　4、食用健康食物

　　多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长、代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

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