分享日记｜不良的饮食习惯导致体重飙升……

　　每个人肥胖都是因为饮食富含的热量高，而且有缺乏运动导致的，但是有很多人没有注意到这个情况，觉得自己吃的东西并不是很多，但是体重还是噌噌的往上涨，这就是因为饮食的习惯不好引起的，所以，想要减肥的人们一定要重视的自己的饮食习惯，从根本上做起。

　　1.吃热量大的食物或者吃糖过多

　　很多人爱吃热量大的食物，如羊肉、鸡肉、鸭肉、猪牛肉等，这些食物热量比较多，吃了容易让人发胖，并且这些食物好吃，容易上瘾。而糖分是容易吸收的物质，这些食物都能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使人发胖。

　　2.偏食严重

　　当人体缺乏某些营养元素的时候，就很容易导致肥胖。如果偏食严重的话，就会让人体内缺乏某些营养，如维生素b，维生素b能促使脂肪转成能量，参与人体的代谢。当维生素b缺乏时就很容易让你变的肥胖。平常应该多吃一些五谷杂粮以及一些蔬菜水果等避免使身体缺乏此种元素。

　　3.爱吃零食

　　很多胖人，他们都有爱吃零食的习惯，正餐吃的不多，但经常吃零食，会让你的胃保持在时刻工作的状态，不利于体内脂肪消耗掉。另外大部分的零食的热量含量都很高，不利于减肥。像平常的膨化食品、油炸食物、碳酸累饮品等等，都会导致人发胖。

　　4.不吃早餐

　　很多的上班族和学生都不爱吃早餐，以为这样就可以减肥，但是效果却往往相反。因为不吃早餐，会让你中午觉的很饿，从而会大量的吃饭，而中午丰盛的食物所含的热量又很高，当食物被吸收后会很快的转成脂肪贮存在体内，导致肥胖的发生。不吃早餐对身体的危害也是很大的，容易引起胃病，出现注意力不集中，影响工作效率等情况。

　　5.晚餐食物热量大

　　由于晚上活动量小，睡觉前吃热量大的食物，很容易被人体吸收，导致身体发胖，所以饮食的时候要遵循“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则才有利于减肥。

　　6.吃饭的速度快

　　当一个人吃饭的速度快，他会很快吃完东西，这时候人的饥饿感还没有消失，这样就会让你多吃，导致热量超标，形成肥胖。如果你吃饭的时间长的话，本来该吃一碗饭的吃到多半碗或者半碗你就觉得饱了，不想吃了。所以吃饭的时候放慢速度，对于减肥有帮助作用。

　　出现肥胖排出生病的因素，剩下的只有饮食上的问题，再加上不经常运动，脂肪就会堆积在人们的身上，身体自然的就开始发胖。

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