分享日记｜日常养生中应该注意哪些饮食习惯……

　　现在我们的生活富裕了，可是我们的体质却下降了很多，这是为什么呢?主要就是因为我们没有养成良好的饮食习惯，虽然吃的东西更加营养了，但是很多的人有挑食的毛病，时间长了有些营养补充过多，而身体缺失了很多其他的营养成分，就造成身体体质下降，那应该养成什么饮食习惯呢?

　　1、饮食六宜

　　宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

　　宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

　　宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

　　宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

　　宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

　　宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。

　　2、三餐有别

　　早吃好，午吃饱，晚餐适量。

　　3、营养均衡

　　配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。不挑食，不偏食。

　　4、定时定量

　　吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

　　5、少吃多餐

　　进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆*的水平就降低，体内脂肪也会减少;但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

　　6、节制饮食

　　节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

　　这些就是饮食上需要养成的好习惯，各位朋友记住了吗?如果您也有不良的饮食习惯，那就抓紧改掉吧。

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