分享日记｜别再忍受头痛，吃这些食物可以缓解……

　　生活中有个头疼脑热的是常有的事，有些人有偏头痛的毛病，其实这可以通过饮食进行调节的，吃一些有利于身体健康的食物就可以有效的缓解头痛的症状。头疼是常有的事，工作久了会头疼，面对电脑时间长了会头痛，这是在所难免的，关键要是要知道该如何进行调节。

　　含酒精等刺激性饮品 酒精能使头部血管膨胀，从而引起头痛。红葡萄酒和啤酒是最常见的导致偏头痛的饮品。生活中的一些饮品，比如咖啡、清凉饮料、浓茶、可乐等含有大量的*，可带来头部血管的强烈收缩，限制了通过血管流向大脑的血流量，使流向大脑的血流量减少，引起头部血管和大脑缺氧。另外，多饮咖啡还能引起体内的镁大量流失，产生偏头痛的几率也会延长。巧克力中也含有一种类似于酪胺的东西，也能够导致偏头痛，应该尽可能避免食用。

　　味精和甜味剂 味精(含有谷氨酸钠)是中国菜肴中最经常使用的增味剂，非常多人在烹调时，都喜欢多放点来提味增鲜。此外，它也是常见的人造甜味剂(阿斯巴糖)，被用于午餐肉、罐装食品和冷藏食品中。味精对人体的益处并不大，摄入过多能够起到扩张血管的作用，使头部的血管不断扩张收缩，引起剧烈的偏头痛。所以，每天减少膳食中味精的食用量是防止偏头痛的一个有效的办法。

　　含亚*盐食品 非常多职场人经常是饥一顿饱一顿，甚至经常买一些方便食品应付。其实，热狗、腊肠、红肠、意大利香肠、火腿、方便面、卤肉和其他腌肉等方便食品中含有可保鲜防腐亚*盐，而这非常可能就是引发偏头痛的常见食品。

　　含酪胺食品 有多达30%的偏头痛病人对一种名叫酪胺的氨基酸敏感。酪胺存在于多种食物中，如味道浓郁的熟干酪、奶酪、酸奶酪、发酵的干腊肠、熏鱼、鸡肝、酸奶、红酒、巧克力、熏肉、无花果罐头、经酵母发酵的新鲜焙烤食物、花生、葵花子、南瓜子和芝麻等。

　　含乳糖食物 乳糖不耐受者，因体内乳糖酶偏低无法正常地分解乳糖，因而食用含乳糖高的食物时会发生偏头痛。这类食物有炼乳、乳制品、冰激淋、牛奶等。

　　延长饮食调理远离偏头痛

　　延长B 族维生素和维生素C 的摄入量 维生素B6、维生素B2、烟酸(维生素B3)，这些维生素在维持大脑的正常功能和改善脑部循环方面有着卓越的功效，可明显地改善偏头痛的症状;维生素C 有助于肾上腺素分泌抗焦虑激素，增强免疫力。

　　多延长镁和锌等矿物质的摄入量 镁在血液中的含量过低容易引起肌肉痉挛(包括血管内壁的平滑肌)，当体内的镁含量处于临界状态时，常易引发偏头痛。女人在月经期或是怀孕后期，更容易因缺乏镁而引发偏头痛，所以偏头痛病人除了关注劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和焦虑外，还应该多吃些含镁丰富的食物，如荞麦、杏仁、核桃、花生、葵瓜子、黄豆、蚕豆、豌豆、芋头、香蕉、无花果、绿色叶菜、鲤鱼、鳕鱼、小虾、紫菜等，以延长大脑中的镁含量。

　　平时的头疼是无法避免的，要知道在生活该如何调节才重要，这是避免和有效缓解头疼所带来的症状的最好办法了。

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