分享日记｜没瘦下来说明你吃的不够多……

　　现在加入减肥事业的人越来越多，很多人都想拥有完美的身材，但是减肥并不是一两天就能成功的，所以很多人在减肥的道路上走到一半便停了下来。生活中的减肥方法有很多，有些人为了更快达到减肥的效果，在运动的同时，还使用节食减肥的方法，这样不仅效果不好，还会对其身体造成一定的伤害。其实，有时你没有瘦下来，可能是因为你吃的不够多!

　　靠饿不能减肥!

　　饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。另外，节食的人更容易出现便秘情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。

　　减肥就要吃得多!

　　1、充足的碳水化合物

　　碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。

　　2、摄入丰富优质蛋白

　　蛋白质是组*体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

　　3、补充水分

　　都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。

　　大家想要减肥的话，就要掌握一些适合自己的减肥方法，盲目减肥只能让情况更糟，所以有时千万不要头脑发热便去学比人减肥，这样受伤害的只能是自己。

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