分享日记｜科学减肥 讲求吃和动的平衡……

　　我们的生活离不开一日三餐，只有吃的好，吃的有营养我们才有动起来的力气。在减肥方面也是如此，减肥并不是一味的多运动就行的，减肥也是要讲求“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面就需要我们去了解更多的减肥知识，从根据入手。

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

　　2、每天足量饮水

　　水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。

　　3、少吃多餐

　　减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

　　4、每天坚持一定量有氧运动

　　根据《中国*身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。

　　5、做点力量训练提高基础代谢率

　　有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

　　大家想要减肥，就要结合自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法，并要合理安排自己的饮食和运动情况，争取能够达到最好的减肥效果。

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