分享日记｜健康减肥的方法都有哪些…………

　　现在有很多人都在寻找健康的减肥方法，因为之前人们在减肥的时候大多数都是节食加运动，但是效果明显不好，而且还让人们的身体出现了一些隐患，所以，寻找健康快速的减肥方法就是人们的首要工作，不过减肥说起来容易做起来难，不吃一点苦是瘦不下来的。

　　一周快速*减肥方法三个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅

　　一周减肥的方法：

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢

　　作为减肥者，最重要的就是管住嘴，不是说什么都不可以吃，要避免一些高能量，高脂肪的食物，而且吃的不要太多。

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