分享日记｜睡眠不好的你不妨试试这些食物……

　　随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，尤其是对于那些上班族而言，为了生存，他们面对的压力更大。巨大的压力、不断的加班，种种原因让他们的睡眠质量越来越差，这不仅影响了他们的工作和生活，还让他们的身体状况越来越差，那么，睡眠不好的你不妨试试这些食物。

　　一、睡前做个简单拉伸，动作如下：

　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

　　5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

　　二、睡眠不好试试这些食物

　　1、谷类食物。

　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　2、南瓜籽。

　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

　　3、香米。

　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

　　4、玫瑰花。

　　玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。

　　5、莴笋。

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

　　生活和工作的压力让很多人的身体都处于亚健康状态，这时的你就要开始关注自己的身体健康状况了，改掉自己的不良习惯，规律自己的饮食，让自己的身体健康起来。

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