分享日记｜怎样跑步才能真的起到减肥的效果……

　　很多人都知道，想要减肥就要多运动，就要多跑两步，运动的方式有很多种，一般人都会采取跑步的方法来进行运动，跑步是最适合男女的运动的，不分性别，而且跑步的时候减肥者可以根据自己的情况适当的调节跑步的速度。在跑步减肥的过程当中有一些因素是需要我们注意的。怎样跑步才能真的起到减肥的效果呢?

　　一、落地缓冲

　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　二、摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　三、抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　四、呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　五、心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　跑步减肥虽然简单、实力，但是很多人难以坚持，中途退出，导致减肥失败。所以想要减肥成功就一定要坚持下去!

　　运动跳步的方法减肥，是很适合男人和女人的，尤其是那些对运动一窍不通的女人，可以充分的抓住跑步来进行有效的减肥哦!

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