分享日记｜空腹晨跑是减肥中的一大误区……

　　减肥的时候不怕难不怕累，最怕的就是用错了方法，很多人就是对减肥不了解，在减肥的时候总以为出了汗让身体感觉累了就会有减肥的效果，要知道减肥的时候是需要用科学的方法的。早上起来跑步，看起来是一个不错的方法，早上跑步确实好，但是有一些人早上起来也没有吃饭就去跑了，这对身体会好吗?

　　晨跑前吃点什么好

　　总的来说，晨跑不宜完全空腹，因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。

　　但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。

　　所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧;再有，还可防止晨跑中的脱水状况。

　　空腹晨跑可减肥是误区

　　也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥，因为经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。

　　身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。

　　晨跑前不宜吃的东西

　　晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。

　　另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

　　吃完东西半小时后再晨跑

　　我们需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。

　　所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。

　　早上跑步的作用非常大，不仅仅可以减肥，更可以锻炼我们的身体，让我们在早上的时候更加精神，而且早上运动更有助于养生。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事