分享日记｜盘点11种减肥不饿的小方法……

　　直到现在我们依然会感觉减肥最重要的就是少吃，于是不少人在减肥的时候经常是吃得特别少，而让身体去做大量的运动，这时我们的身体的能量是远远不够保持身体的健康的，所以很多人会在减肥的时候出现营养不良，免疫力下降甚至是患上一些疾病的现象。肥是一定要减，少吃东西确实能减肥，但是少吃真的不如吃正确。

　　1、少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

　　2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

　　3、多食用全麦面包，它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4、吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

　　5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

　　6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

　　7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

　　8、闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

　　9、用蓝色餐具吃饭。专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

　　10、改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

　　11、不要把食物切成三角形的块状。营养学家称，切成楔形的食物无法估计每一份的大小，结果就会吃得更多。

　　减肥真的没有必要拒绝食物，我们的身边有很多食物非常有利于减肥，只要我们在减肥的时候多吃这些食物，不仅仅可以让我们不出现饥饿的时候更有助于我们成功减肥。

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