分享日记｜番茄红素保护前列腺……

　　男人和女人在营养需求上是有很大区别的，女人吃的饮食主要是补血养颜类的。而男人吃的食物则需要能保护前列腺，保护精子等。男人最需要补充三种营养：番茄红素、锌、维生素E。我们来看看这些食物的功效吧!

　　番茄红素让前列腺更健康

　　多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。不过，番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　锌提高精子质量

　　锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性*里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

　　维生素E保护心血管

　　男性的胆*代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆*堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

　　番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的三种营养素，最好保证每天都要摄入一些，才能使自己的身体更加健康。

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