分享日记｜男人不同年龄的饮食方案……

　　男人是一个家庭的顶梁柱，是妻子的靠山，是孩子的榜样。但是现在社会节奏快，上班压力大，下巴应酬多，久而久之健隐患也水涨船高。一个幸福的家庭必须建立在健康的基石之上，没有健康你也就一无所有。健康和疾病都离不开饮食，很多疾病都是由你的口引起的，同样通过健康的饮食习惯也可以改善你的疾病。下面小编向大家推荐一份来自不同年龄男性的健康饮食方法。

　　25~35岁 均衡营养 补充维生素

　　这个年龄段的男性正值人生最最重要的季节，为自己的理想奋斗拼搏着，但除了事业上要格外努力外，饮食上虽无需特别的滋补，但一定要保证均衡的营养就可以了。营养的均衡不仅可以保证现在身体的强健，还可以为以后的健康做好足够的准备工作，让你比同龄人人拥有更健康的身体，更加充沛的精力。

　　想要做到均衡的饮食，那么就一定要保证食物的多样化，每天多吃新鲜蔬菜，适当选择肉类，肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物，并注意少油少盐，主食中增加粗粮杂豆。

　　另外，这个年龄段还有一点需要注意的就是，多补充增加锌及一些抗氧化物质的摄入，比如含锌较多的贝壳类食物牡蛎，瘦肉，粗粮大豆，含抗氧化物质较多的维生素C、维生素E的食物，如蔬菜，水果，坚果，鸡蛋等。因为这些都可以能促进性激素的生成，可以影响精子的生成。同时注意戒烟限酒。

　　35~45岁 关注血管 保护前列腺

　　很多男人都从这个年龄段开始发胖，体重逐年增加，同时运动量随着工作的忙碌，身体的疲惫而减少，还有很大一部分男士出现脂肪肝等心血管疾病。同时会明显感觉自己的身体大不如从前，嗜睡、不爱运动，容易疲劳，同时身体各机能开始逐渐减退，所以为了抵抗机体衰退，保护自身的健康，我们必须要做好这场保卫战，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　首先维生素E要丰富，可延缓衰老和避免性功能衰退的作用，还能预防和有助于各种心血管疾病，如粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　其次非常建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病，有研究发现若每周4餐有西红柿，患前列腺癌的可能性减少20%，每周10餐有西红柿则可能降低50%。

　　最后建议适当的补充钙质，一个是因为随着年龄的增长钙质会加速流失，另外钙质还具有安定情绪的作用。所以这个年纪的男人工作压力大，易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益，并注意多补充绿叶蔬菜，不仅含钙非常高，还含有帮助钙沉积的维生素K，预防钙流失的镁。

　　45~60岁 降低血脂 减少自由基

　　在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，也可以说算是亡羊补牢吧。虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

　　食物上仍然要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，三餐搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。并记住鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素。烹调方式上一定要注意少油少盐，少油等于减少食物中的脂肪和热量，可预防和减缓心血管疾病，同时可辅助治疗已有的各种心血管疾病，少盐可很好的控制血压的升高，每天应不超过 6克盐，相当于一啤酒瓶盖的量。

　　另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纤维，可有效的帮助降血脂，降血糖，同时控制体重;多吃浆果，可有效的预防大脑的衰老，减少因年龄而造成的大脑损伤及老化，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果类含大量的多酚物质，能有效的清除有害的自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。

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