分享日记｜预防鼠标手的穴位按摩方法……

　　鼠标手，一个现在社会最常见的疾病，主要由于长时间的接触、使用电脑所导致的。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。

　　腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，此即Tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重，此为Phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。

　　穴位：内关、大陵、鱼际等穴，及前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧。

　　手法：滚法、按法、指揉法、摇法、抹法、拿法、擦法等。

　　1、先以患肢前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧施以滚法;从前臂到手掌上下往返滚法，以腕掌侧和手掌侧部位为重点，并配合腕关节屈曲的被动运动及少量的腕关节尺偏和桡偏的被动运动。这样治疗大约10分钟。

　　2、继以上*指揉内关、大陵、鱼际清穴，每穴各1分钟。其中以大陵穴为主，重点按揉，并适当配合腕关节小幅度的屈伸运动。其次为鱼际穴，同样可用按揉法，并配合拿合谷，拿大鱼际肌，腕掌部理筋法等。如此治疗约3～5分钟。

　　3、继以上*，摇动腕关节(上下方向或顺时针方向、逆时针方向转动)，抹诸手指，以拇、食、中指为主。最后以擦法施以前臂掌侧、腕掌侧及大鱼际部。

　　长期敲击键盘手腕麻木要按摩

　　正确的身姿应该是上半身放松，挺直脊背，肘部呈90~100度为宜，这样手腕肌肉不易紧张。打字时要注意手腕的角度，建议在手腕下垫块卷好的毛巾，让手与手腕尽量在一条直线上。

　　另外，驼背、耸肩等姿势也不利于操作，同时要注意，每使用电脑1小时就要休息活动一下手腕，尽量不要长时间用同一姿势工作。如果手部已经出现压痛或肿痛现象，要先用冷水冲洗，冷却患部，然后边上下轻轻活动手腕，边轻轻按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

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