分享日记｜男人打造事业线先锻炼胸肌……

　　现代男人对身材的要求越来越高。男人们对自己身上的肌肉的锻炼也越来越重视，怎样锻炼才能使自己的胸肌完美、发达呢?下面就让为大家介绍几种锻炼胸肌的方法吧!为您轻松打造事业线!

　　跪姿俯卧撑

　　STEP1水平位置

　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑於地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　理想组数：15个/组2组/次

　　STEP2下斜位置

　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　　理想组数：10个/组2组/次

　　STEP3夹臂式

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　　理想组数：10个/组2组/次

　　相较於标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。

　　标准俯卧撑

　　STEP1水平位置

　　两手撑於地面，间距等同於肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小於90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

　　理想组数：15个/组2组/次

　　STEP2下斜位置

　　将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑於地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。

　　理想组数：10个/组2组/次

　　STEP3夹臂式

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　理想组数：10个/组2组/次

　　高级阶段

　　型男模特的健身心机

　　就要与女朋友见面，突然觉得自己胸肌不够突出怎麽办?

　　马上教你一个可以让胸肌迅速极度充血的好方法：先做标准俯卧撑1分钟，不休息，马上再做跪姿俯卧撑1分钟。之后休息2分钟，接着进行下一组。如果过程中间累了，也千万不要休息，保持俯卧撑的姿势就可以了，但是一定要严格遵循上面的时间。心动了吗?下次不妨试试。

　　大汗淋漓之后，别忘了速战速决来个淋浴，不要让汗味给你苦练出的胸肌成果扣分!

　　以上就是有关完美胸肌撑出男人事业线的详细介绍，希望对你进一步了解男性健身有一定的帮助。在日常生活中，广大男性朋友们可以多做俯卧撑等健身，不仅可以达到强身健体的效果，还能秀出完美胸肌，让你更有魅力!

　　跳跃式俯卧撑

　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　　斯巴达式俯卧撑

　　名字听上去很新奇，其实动作并不是特别复杂。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小於90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　　小编提示：如果各位男性朋友没有时间去健身房，不妨试试上面的几个简单的方法。一样可以达到锻炼胸肌，使胸肌更发达更完美的目的呦!

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