分享日记｜四种食材的神奇补钙效果……

　　需要补钙的人比比皆是，钙元素对于我们的健康来说是非常重要的，这些大家应该都了解，可是如何补钙效果好?补钙我们应该吃些什么?等等问题却困扰着不少的朋友，因此，我们介绍下面的补钙食材给大家。

　　随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 下面是几种含钙量丰富的食物。

　　1、白菜

　　大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给幼儿、老年人补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以预防缺铁性贫血和补充蛋白质。

　　3、豆腐

　　豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更达到95%以上。

　　4、虾皮

　　虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆*的含量也非常高，所以老年人不适宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。

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