分享日记｜烹饪蔬菜四技巧……

　　我们的饮食主要有两部分组成，主食加蔬菜，今天就和大家说说蔬菜，蔬菜是必不可少的饮食部分，为身体提供各种营养元素，维生素等，科学的食用会保证身体的健康，在烹饪的时候会出现营养流失的情况，那么如何才能保留更多的营养呢?

　　1、加工方法要恰当

　　人们有时会习惯在烹饪前对蔬菜进行一些加工，而这些加工往往会使蔬菜的营养成分流失。例如吃豆芽的时候把豆瓣去掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍。比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失60%-70%。您完全可以把菜汁和到面中。

　　2、存放时间别太长

　　可能你喜欢一次性采购大量的蔬菜存放，然后慢慢吃。虽然这样节省了时间，但是你得知，蔬菜每存放一天，都会有大量的营养成分流失，即使你放在冰箱里面也是 如此。例如菠菜，哪怕在冰箱里放置1天，维生素C的损失也会高达47%。因此应该尽量减少蔬菜的储存时间，做到现买现吃。另外，还要储存在避光阴凉的地 方。

　　3、洗切菜有顺序

　　你也许会为了省事，买回来的菜直接切完再放到水里清洗，但是这样会有大量的营养素流失到水里。所以蔬菜正确的切法和清洗方法应该是先洗后切。这样可以避免营养素的流失。

　　4、烹饪时讲技法

　　吃蔬菜，就是为了它富含的膳食纤维和维生素。而我们知道，维生素C、和维生素B1都怕热。因此炒菜的时候一定要避免用小火闷，而应该用旺火炒。同时，如果可以，加少许醋，这样的烹饪方法有利于维生素保存。也有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。

　　以上给大家介绍蔬菜最佳的烹饪方式，轻松留住蔬菜里的营养。

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