分享日记｜教你练成紧实翘臀……

　　同时代出道的艺人都在追求巴掌小脸，以求抵御镜像残忍的拉宽效应时，而温岚却在增肥。对，你没听错，她在增肥。她想练成“电臀舞”，但41公斤的体重根本不足以支撑她那超负荷的工作量。“又不是T台上以身殉衣的模特，我没必要跟人攀比着去钻瘦到令人发指的零号衫。”为了增肥，她会亲自下厨给自己做九菜一汤……摆脱掉“零号”身材后，温岚终于如愿以偿地跳上了“电臀舞”，如今又在此基础上全新升级为律动感更强的“搏激舞”。

　　温岚教你怎么练成紧实翘臀

　　跟柴火妞说拜拜

　　早点摈弃“以瘦为美”的观念。练成“电臀”的前提是身上必须有肉，所以，温岚才会义无反顾地去增肥。“丰满有肉的臀抖起来才漂亮，可除了臀部，身体的其他部位也不能有肥肉才好。”温岚的经验是先增肥，但即使是肥，也得有意识的让自己像个“葫芦”，腰一定细，而不是笨重的A字型身材，再咬紧牙关去上塑身课，把身体其他部位的赘肉消耗掉。

　　骑马舞有助拉伸线条

　　骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强，练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要坚持哦，这是练习“电臀舞”的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，简直一举多得。”

　　用意念控制肌肉

　　即便你是唯物主义者，也别把“不以人的意志力为转移”这句话挂在嘴边。因为练习电臀这事，很多时候都是得靠自己的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地抖动臀部，循环反复地勤于练习才行。

　　搞定高跟鞋

　　高跟鞋是女生出街时出镜率最高的单品，也是练就翘臀的必备利器。温岚友情提醒，穿着高跟鞋会突出女性玲珑有致的身形和S曲线，穿着高跟鞋时，会不自主夹紧臀部，利于身材的曲线塑造。注意，穿超过6厘米的鞋才有用。她还经常学青蛙，跪在地上只动臀部——这样能练出东方女性不具备的臀部上方的肌肉。

　　“微笑臀”可以后天练成

　　亚洲女性的臀部大多是扁平状的，不像大多欧美人有“微笑臀”这种天生翘臀的DNA，但只要多泡健身房练习臀部的扭动就行。事实上，即便你没有时间天天泡在健身房练习臀部扭动，也没关系，在办公室一样可以练习翘臀基本功。比如坐椅子时，别完全坐实，而让身体靠前坐，简单的习惯有助于练习臀部的曲线。

　　将练习转化成生活习惯

　　为了练好舞，很多人会盲目地进行魔鬼训练，如每天都会贴墙站。温岚的宗旨是让练习成为生活习惯——当电梯和楼梯都在眼前时，她首选爬楼梯。爬楼梯时，她习惯用前脚掌登台阶，身体重心前倾，一次跨两阶。最后别忘了爬完楼梯后要舒展小腿，以避免肌肉在小腿上结块。

　　电臀的升级版——搏激舞

　　温岚为了给演唱会带来更多精彩，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞进行升级——搏激舞。原来的“电臀舞”强调的是左右摆动，而搏激舞则是强调上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的基本功其实还不够，温岚还需要随时随地就地取材地进行练习，比如在空间不大的地方可以练习器械;或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的练习。

　　健身容不得计划

　　“千万别问我下一周的计划是什么?”温岚坦言，她不做“计划分子”。“想到什么就去做什么好，别太勉强自己。”健身这事也一样，她从来不做健身计划表，兴致来时就地练习TRX——全身抗阻力锻炼，这来源于美军特种部队训练的运动方式，眼下十分热门，它对空间几乎零要求。在卧室、化妆间、健身房，哪怕是个小空间里都能随时进行悬挂训练，有门、柱子的地方就能派上用场。即便是在家里，在床边利用绳索也能练习倒立、悬挂。想练成翘臀不难，关键是有恒心。

　　用椅子PK蝴蝶袖

　　如果将“电臀舞”理解成局部舞蹈就大错特错了，这种舞蹈会“牵扯”到胳膊。说到胳膊的练习，首先要告别蝴蝶袖。温岚的经验是做“椅子操”——道具是一把椅子。背对着站在椅子前，双手反手覆住椅子的前端，两手与肩同宽;双脚合拢向前伸直，只以脚跟着地;手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部顺势向下，到最低点时停约5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速度回到原姿势;一组10次，做4组。这组动作可锻炼肱三头肌，让肌肉变得更紧实。

　　“电臀女王”温岚在舞台上虽然性感热辣，但私底下的她却时常宴请友人，亲自下厨做得九菜一汤的泰式料理，更热衷游泳和骑马。来，看看双面温岚有着哪些大不同?

　　A，电臀女王热情似火

　　你听到的最好工作建议是什么?

　　永远让自己充满新鲜感。我去洛杉矶学习“电臀舞”。在此之前，我没有想过。但真决定去做，也不觉得有多难。我之前只有41公斤，多运动都可能晕倒。为了跳舞，我拼命增肥，现在为了演唱会苦练人鱼线和马甲线，包括腹肌，让身形变得更漂亮，也在这不断的练习中发现乐趣。

　　工作中有没有现阶段特别想改变的地方?

　　我想进一步精进我的演唱技能，比如高音发声时不让声音发散;想在演唱会上保持很好的体力去唱歌、去热舞。这是梦想，但我知道唯有勤于练习，才能梦想成真。我会在排练舞蹈的时候就跟着唱，让自己去习惯动作和歌词在一起的节奏;为了提高心肺功能，我经常去游泳;平时背歌词时故意高八度地唱出来。

　　工作中会焦虑吗?怎样排解焦虑?

　　演唱会前，要做的工作特别多，忙得不可开交的时候就会焦虑。发行第十张专辑时，我给了自己一个新的身份——升格当制作人。刚开始是因为好玩，但我没想到自己会焦虑到无法入眠，那阵子真的要忙到疯掉，每天脑海里转的都是专辑架构、设计、封面??但我知道只要工作尘埃落定，焦虑症也就自动“痊愈”。

　　B，“家政”女王真诚率真

　　你听到最好的生活建议是什么?

　　妈妈给我的建议。我从小到大，妈妈都像指示灯一样，给我安慰、给我警示。我一直记得妈妈跟我说过的话，不只是娱乐圈，任何一个圈子实际上都有自己的“*”，从事任何一份职业都不容易，一定比我们想象的要难、要苦、要累，关键是你想要过什么样的生活。

　　生活中有没有现阶段特别想改变的地方?

　　想让自己的神经更大条一些。不拘于小节，舞台之外想做什么就去做什么。我最近从杂志上看到一则消息，说瑞士有个关于身心灵修养的训练营，不少好莱坞明星报名。十天之内，从活动到饮食通通都会为你安排好，会有私人教练为你设计心理引导的课程，算是一种时尚的修行行为吧。我想去尝试，更想说走就走!

　　生活中会焦虑吗?怎样排解焦虑?

　　生活中我是那种期待大于焦虑的人，希望自己一直处于蓄势待发的状态里。心情烦闷时，我会去山上住一阵子，因为我是原住民。住在海拔1000-2000米的山上，呼吸着新鲜的空气，过不了多久我就能把身上的*能量释放掉。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事