分享日记｜肯定瘦下来的空腹力菜单……
各种疾病的年轻化不断提前，大家开始有了这样的疑问：“怎么会这样，我们的健康去哪了?”日本自然医学博士石源结实先生告诉我们：“现代人生病的主要原因都是吃得太多惹的祸!为了让自己生活得更加健康，避免吃太多食物是最简单且最有效的方法。”现在，就从餐桌下手，让你的健康恢复最自然状态。
此时，有人发难：“空腹力?就是饿肚子吗?”大力推广空腹力理念的石源结实先生解释说：“我所谓的空腹力，绝对不会让你觉得辛苦。只要平衡三餐饮食，习惯小小的空腹状态就可以了。这就要求我们锻炼空腹能力，随着空腹力的增强，身体状态会越来越好，心情也会越发舒爽!”本期，我们带着有关于空腹力的众多疑问，与石源结实先生进行一次有关健康的“真心话大冒险”，看看他的空腹观点怎么说。
who 石源结实博士和他的“空腹力”
说到空腹力健康，我们就要提到石源结实博士，他曾经是日本石原私立医院院长，格鲁吉亚共和国科学研究所长寿医学会名誉会员。作为日本著名的健康养生专家，他通过患者的亲身体验，不遗余力地向大众推广自然养生方法，以通俗易懂的方法受到日本公众的热捧。数年前，他出版的《空腹力革命》一经出版，即受到日本年轻女性的大力追捧，当年一度成为日本最畅销的健康类书籍。本书告诉你，别让自己吃得太饱，设法维持空腹状态，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。
请从此刻开始，和我们一起与石源教授展开一场“空腹力革命”吧!
Q：空腹对健康的好处到底是什么呢?
你知道吗?当我们总是吃得太饱时，血液中的养分就会增加，具有吞噬致病菌作用的白细胞也会吃得很饱，最终变“懒”!导致致病菌入侵身体时，白细胞失去了“运动能力”，任它们吞噬机体，产生疾病。如果你养成空腹的习惯，就可以增强白细胞的活性，在致病菌入侵的时候，将其全部吞噬，大大降低患病几率，同时增强身体的免疫力，有效抑制癌症的产生。所以，每天只要制造一次空腹状态，身体的自愈能力就能得到增强，人自然也就不容易生病了。
Q：可是，会很饿啊!请推荐一个让自己坚持空腹的最有效方法吧!
最简单也是最有效的方法就是减少一餐，让身体处在完全空腹的状态，这样还可以减少卡路里摄入的总量，让身体的代谢和排毒功能更好，为内脏做个彻底的“清洁”!
Q：但是，定时三餐，是从小养成的习惯，而且少吃一餐饭，会有很强的饥饿感，那种感觉好难受，会影响工作的!
首先，必须肯定的是定时饮食的确是非常好的生活习惯，但却也隐藏着一个不小的健康隐患——三餐规律的人很容易吃得多，即使现在看上去毫无健康问题，日积月累，也容易受到代谢综合征的“眷顾”——容易出现血糖不稳定、体重上升、内脏脂肪含量也容易升高。
如果，你受不了空腹带给自己的不适感，可以告诉你一个最简单的方法：比如你可以早上只喝一杯胡萝卜苹果汁或者生姜红茶，这样血糖会上升，让人既感觉不到空腹感，也不会增加卡路里的摄入，身体在空腹的状态下代谢能力随之增强，然后午餐、晚餐照常吃。
Q：是否可以给读者介绍一下胡萝卜苹果汁和生姜红茶的正确做法呢?
这两种健康饮品的制作，还真需要一些小心思，才能让健康效果完全发挥出来!
●胡萝卜苹果汁：准备胡萝卜两根，苹果一个，切成小块，直接放入榨汁机，并加入适量开水，这样不但能减少果汁的残渣，还会令果汁更容易被人体吸收。另外，如果你的胃部经常不适，可以加入少许圆白菜，它会让胃肠更加温暖、舒适;如果你是可爱的胖美眉，在胡萝卜和苹果的基础上，再加入一个猕猴桃吧，这样会对*有很大帮助!
●生姜红茶：将生姜取汁，5~10滴即可，加入到刚刚泡好的红茶中，最好依照个人口味再加入适量蜂蜜。空腹时喝一杯，不但会减少饥饿感，还可以预防感冒，帮助女性通便、补气血，健康惊喜不断!
TIPS：石源结实的空腹力餐单
最健康的食物摄取比例是：谷物:蔬果:动物性食品=6:3:1，也就是说在可以控制早餐和午餐的饮食后，晚餐就可以百无禁忌了。
早餐
不吃;或者吃1～2杯胡萝卜苹果汁，或者生姜红茶，适量酸梅干。
午餐
荞麦面，或者加入蔬菜和肉的乌东面(午餐以清淡为主)。
晚餐
无需禁忌，什么都可以吃，可以喝适量的酒，促进身体的血液循环。
Q：是不是所有人都适合用空腹力来让自己更加健康呢?
当然不是，虽然空腹疗法对促进健康有很好的效果，但也不代表这种方法就是万能的，有以下几类情况的人，是不适合让自己空腹的，一定要注意!
● 有胃溃疡、十二指肠溃疡的人。
● 孕期女性，或者正处在哺乳期的女性。
● 糖尿病患者，尤其是注射胰岛素超过5年的女性。
● 肾功能不佳的人。
● 正在服用治疗心律不齐药物的人。
● 体重在35公斤以下的女性。
如果你正位列上述人群中，请拒绝空腹力，根据营养师的建议定时用餐，才是对健康的最佳呵护。
Q：空腹时，是不是要多喝水来保持身体的良好状态?
这是一个不折不扣的健康误区，一旦饮水过多，会让身体温度降低，导致白细胞活动能力下降，身体的免疫力随之降低。很多女性因为工作很忙，运动量减少，加之努力喝水，并且浓茶、咖啡、可乐齐齐享用，使得体内寄存水分过多，造成身体变得冰冷，血管硬化，血液循环不良，代谢变慢，最终引起头痛、眩晕、耳鸣，失眠，甚至导致抑郁心理产生。
所以，在控制饮水时，以每日饮2000毫升凉开水为最佳。另外，不妨多做做户外运动，增加身体排汗，促进机体代谢功能，疾病自然不来*扰你。
Q：很多白领女性都有吃宵夜的习惯，这样对身体很不好，有没有什么方法来降低宵夜对身体的不良影响呢?
方法很简单，省去早餐就可以喽。因为吃了宵夜后不久就要睡去，早晨上班时还完全没有饥饿感，如果再吃早餐，身体负担反而会加重。所以，大可放心空腹出门。但需要注意的是，早餐如果不吃的话，午餐一定要控制食量，如果吃得过多，反而会影响身体的吸收能力。循序渐进增加食量才是对健康的最佳呵护。
Q：想要提升免疫力，提升身体温度，仅仅靠锻炼空腹力就行吗?
这个说法很片面，锻炼自身空腹力，只是提升免疫力和身体温度的一个重要因素，通过运动来锻炼腰腹部和腿部肌肉也不可或缺。现在推荐给你一种简单、省时，便于坚持的抬腿运动法。
坐在地板或者凳子上，用下腹的力量，带动双腿上下移动，抬腿时感觉就像把膝盖拉上来一般。在运动的过程中，要注意速度要慢，而且，在腿抬起的时候，最好坚持7秒钟再慢慢放下去。每日坚持做10次效果最佳。但需要注意的是，如果你在做动作的过程中，背部处于伸直状态，会增加腰部的负担，所以上半身稍稍向前倾斜是最佳的运动姿势。
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