分享日记｜女性月经期饮食搭配……

　　成年女性每个月都会来月经，通常情况下女性称月经期为“大姨妈”。月经期女性身体抵抗力都比较低，所以女性朋友在经期一定要调养好身体，在饮食上要注意营养搭配，七大饮食好习惯你知道吗?以下我为朋友们介绍一下吧!

　　1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

　　5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　7.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

　　以上内容介绍的就是女性朋友在经期的饮食好习惯，希望女性朋友能引起重视，在经期一定要保持愉悦的心情，注意休息，饮食尽量以清淡为主，这样才有利于女性经期保养。

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