分享日记|女人经期经后饮食宜忌……
如今,正值寒冬时节,此时你是否还在经期的困扰之中呢?天寒地冻,再加上“失血过多”,你的健康承受着无法想象的痛苦!那么,到底该如何做好经期养生的工作呢?不妨从饮食方面下手,积极打响经期养生的保卫战,从而健康幸福的度过冬季!
一、不同体质的经前食补法
经期前的饮食最好以清淡为主,无论何种体质的人,在经期来临前应遵守的原则大致相同。
在月经前的1个星期内,可藉着下列自然饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。
1、适合吃:
富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等,及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。
维生素B群及铁质,可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
2、不适合吃:
①、刺激性的食物
太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物,会使经期时较容易痛经。
②、寒性的食物
冰水,冷性水果如芒果、香蕉,这类食物会使月经量过少。
③、如果是燥热体质者,常喝热汤、热饮及热补性的食品,则会使月经量增多。
二、不同体质的经期与经后食补法
一)依月经量多少分:
1、月经量过多者:总月经量在150c、c、以上,约每1~2小时需换1次卫生棉。
经期时
请注意:绝对禁止乱用食补,应请医师依各人体质不同开立药方或是搭配合适的食膳。
2、月经量少者:总月经量在50c、c以下,1天可能用1片卫生棉即足够。
经期时
适合吃:温补性食物,如猪肝、红酒、菠菜,红枣、姜汤、桑椹、金针花等,例如猪腰煮麻油加少量酒。
不适合吃:生冷性食物,例如冰品、橘子、瓜类等。
二)依阴虚或燥热体质分:
1、气血阴虚者
在天气寒冷或经期来临时,体质较虚弱,容易有畏寒、手脚冰冷、痛经、疲劳、头晕、贫血等症状的出现。
经期时
适合吃:苹果、桃、肉类、内脏类、鳗鱼等温性食物。
不适合吃:寒性的食物,例如小白菜、空心菜、冬瓜、丝瓜等瓜类、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。
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