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　　想要 减肥的女性们，吃东西一定得要小心翼翼，如果你能够对于选择食材有充分的了解，相信减重并不是问题喔，因为 减肥是让妳变得更窈窕、健康，而不是一昧的减重而已，希望 减肥的朋友们，能够了解 减肥的定义，再对 减肥做好计划， 减肥就不是难事了。

　　接下来为各位介绍三种方法，让妳了解从选材到吃法的相关问题。

　　一、选材：

　　1.摄取5项蛋白质食物，约70公克

　　每天要摄取必须蛋白质70公克，可从鱼、肉、蛋、奶、豆类中摄取。不喜欢吃鱼、肉、牛奶的人，选吃加工食品也可以。

　　2.选择当季盛产的蔬菜改善体质的 减肥法一定每天摄食大量蔬菜，当季盛产的蔬菜美味新鲜且价格便宜、花少钱就能享受健康美味。

　　二、烹调法

　　1.低油、低糖，从其它食物中获得糖分

　　采取水煮、清蒸的方式，不要用油。尽量由碳水化合物中获得燃烧脂肪所需的糖分。

　　2.利用调味让食物更美味

　　调味料等都为高卡食物，请选用低卡的调味料。

　　三、正确的吃

　　1.饭前摄食大量生菜

　　嘴中咀嚼生菜时，会让人产生饱腹感，待正式用餐时就不会吃太多。蔬菜量没有限制。随妳爱吃多少就吃多少。

　　2.晚上8点后只吃生菜或喝茶

　　晚上8点以后吃东西最容易屯积脂肪，尽量避免进食。若嘴馋受不了。吃生菜或喝茶吧！

　　接下来为您介绍调味料的卡路里

　　可以安心使用的调味料

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　　醋　　　1大匙　　2卡

　　米醋　　1大匙　　5卡

　　酒醋　　1大匙　　0卡

　　酱油　　1大匙　　10卡

　　柠檬汁　1大匙　　5卡　　

　　盐　　　1小匙　　0卡

　　胡椒　　2公克　　0卡

　　红辣椒　2公克　　7卡

　　　高卡调味料，请小心

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　　西红柿酱　　1大匙　　23卡

　　美乃滋　　1大匙　　93卡

　　千岛汁　　1大匙　　50卡

　　法式沙拉酱　1大匙　56卡

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