分享日记｜白领综合征的破解秘笈……

针对写字楼中空调系统造成的“副作用”，室内新风量不足、室内有害气体和污染物过多的现状，金锡鹏教授建议，通过适当补充新鲜空气，让室内外空气能流通交换。单就冲淡二氧化碳而言，每人每小时所需新风量应为30立方米，因此须防止新风采气口有空气污驹闯鱿郑ㄆ诩觳榭盏鞴似骱涂盏骼淙此慕嗑蛔纯觥：侠碜橹鳎苊馔ǚ缦低持斩斯┢蛔慊蚍⑸植克澜侵土簦斐晌廴究掌睦刍r部梢栽谑夷谘恍┗ú菸沼泻ζ澹皇褂玫乒馐弊⒁馍锝诼桑嘤米匀还獾取?

办公室保健操

深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用：对 颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部

1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

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