分享日记｜打败赘肉的饮食细节法……

ａ喝水

　　正确的喝水会为 减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝２升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。

　　ｂ少食多餐

　　捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天３餐的学生与每天５餐至６餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多；这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的 饮食 减肥新方法。

　　ｃ细嚼慢咽

　　往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到 减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食” 减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。

　　ｄ多吃蔬菜水果，分吃某类食物

　　蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于 减肥。另外 减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。

　　ｅ低热量密度 减肥

　　这种 减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时 饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升；吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。

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