分享日记｜怎么样抗击午间食欲？……

　　每天下午，不吃块巧克力你就觉得难以忍受，无法集中精力工作？其实很多人都有这样的问题。虽然明知道，这样的进食习惯会使你坚持已久的*计划功亏一篑，但不知不觉间，一块巧克力已经下肚。你暗暗告戒自己：明天，明天吃完午饭我一定什么都不吃了！到了第二天，你沮丧地发现，自己根本无法与对巧克力的强烈渴望做斗争！

　　想知道如何戒除这种恶习么？看看下面的几种方法能不能帮到你吧！

吃好午餐

　　身体的糖份含量在正中午时开始下降，这就是为什么一到中午，就特别想吃甜食。问题是，一块巧克力或油炸面包只能在一段时间里解决糖份缺乏的问题，几个小时之后，你会感觉更饥饿。中午好好吃一顿，会使糖份含量降低的速度减慢，并抑制那种对糖份的强烈渴望。碳水化合物如米饭和面条是比较好的选择，因为它们的糖成分释放比较缓慢。蛋白质和脂肪也能减慢身体对其他事物的吸收速度，这样饱足感就能持续更长时间。

平衡肉食

　　确保你食用的肉类都含有一定量的以下成分：蛋白质，碳水化合物和脂肪。首先考虑的是碳水化合物，其次是蛋白质和蔬菜。地中海和亚洲的食物都以此为要旨，因此那些地区的肉食一般来说营养成分都很平衡。

训练身体

　　习惯是我们进食的主要原因，包括午餐在内。是不是有很多次，你跑出去买块三明治充饥，只因为到了你的“午餐时间”？下次再打算吃东西之前，先问问自己是真的饿了，还是仅仅出于惯性？如果午餐明明吃的很好，却还是觉得饥饿，就想想除了食物，有没有别的可以令你感到满足的东西。将自己的饥饿程度划分为10级，学习注意身体的实际需要，并即时去除不必要和过量的食物。

多做练习

　　作为白领人士，进行锻炼的机会真的不多——除非是自告奋勇帮同事买巧克力去。不过，跑楼梯而不是乘电梯上下楼，或者绕办公楼步行几圈应该是不错的选择。这样不仅能将吃点饭后零食的念头抛诸脑外，还能通过锻炼提供更多能量，满足身体真正的渴望。

互相监督

　　如果你工作场所里的人都有饭后吃零食的习惯，试着互相帮助，共同抵制欲望的侵袭。轮流提供健康食品，让每个人在咀嚼欲望来临时都能吃到对身体无害的东西。如果周围人都能遵循健康的生活方式，自己遵循起来也较为容易；当然，如果别人不能坚持，你也不能随波逐流。

戒除咖啡

　　上午，一杯茶或咖啡能使你精神倍致；但是，下午也过多饮用，只会起到反面作用，因为*会扰乱你的荷尔蒙含量及血糖含量。如果没有*的刺激，你就无法过这一天，那么可以试试草本的*，如绿茶或茉莉花茶，它们都含有少量的*。

多多喝水

　　有时我们感到饥饿，也许只不过因为口渴。如果吃了午饭，还觉得饥饿，不妨先喝上一大杯水，过半小时再看有什么感受。每天至少应该喝两到三升水。

另觅它途

　　给朋友打个电话、安排晚上的活动、重新上妆或是撒上点自己喜欢的香水，都可以拿来代替饭后吃零食的习惯。这些方法可以使你感觉自己与众不同，并让你吃零食的念头烟消云散。

顺其自然

　　如果你真的是饿了，那就吃吧！有些人饭后吃点东西，工作效率会大大提高。但要确保吃的是健康食品。新鲜水果，尤其是香蕉、干果、坚果、米饭或者全麦饼干等，都是很好的选择。

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