分享日记｜快热减肥法快乐减肥！……

　　 减肥很难～但是看到有人半年成功减重25公斤的案例，你心动了吗？利用“快热 减肥法”来 减肥，减轻体重成了快乐的例行公事～

　　快热 减肥法原理：

　　运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来 减肥，内容包括：利用摄食产热、温热 饮食 减肥、提升基础代谢率、运动产热等

　　何谓“食物产热效应”？

　　藉由进食使体温上升来消耗能量，由于此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生，所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大，再利用辛温的食物来温热身体，使热量代谢旺盛，让部分热量成为体温因而消耗掉，帮助体重下降

　　何谓产热作用？

　　人体有三种重要的基本产热作用：运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率占每日总热量消耗的50~70%，食物产热效应则占20%，而身体的肌肉活动占总热量消耗的20~40%。体热产生的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能

　　产热小动作：

　　＊缓慢吸气，吸气时双手紧握，同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次

＊双脚并拢，背打直，端坐椅上，双手虎*叉握拳，手臂张开，平置于胸前；缓慢吸气，双手用力互推，紧腹提肛；持续6秒钟后，慢慢吐气放松，重复5次

＊：每次闭气不超过3秒钟，也有助于身体发热

　　温热 饮食辅助：

　　进食温热食物保持快乐心情，可消耗热量助 减肥，促进身体的产热作用。 减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益，如再利用辛温 饮食，即在菜肴中加上洋葱、辣椒、姜丝、葱花、韭菜等，辛温食物会产生热量，使新陈代谢加速，达到减重目的

＊一天最好食用一餐

＊一餐最好使用上述材料1~2种

　　如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事