分享日记｜每周体重减少不要超过两磅……

　　如果你正打算实施你的*计划，那么来听听美国运动医学学院和美国饮食卫生协会的建议——每周的体重减少不要超过两磅。

　　体重过快的减轻实质上意味着身体内水的份量和肌肉重量的减少。把自己搞成一副运动员的样子可不是你想得到的结果吧，而且体重下降得太快也很难保持。

　　每周减轻两磅相当于每周减少7000卡路里的热量,也是就每天一千卡路里。降低卡路里有两个办法，减少摄取和增加运动。食物应避免选择饱和脂肪（多为动物脂肪和加工食品）和通常在标签上标明了“部分氢化脂肪”（partially hydrogenated fats/oils ）的食品。至于运动，最好是将一些有氧运动（比如散步，跑步或骑车）和抑制性运动（比如俯卧撑等）结合起来。

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