分享日记｜盘点瘦身误区 减肥大收获……

　　运动是个很好的科学减肥方法，为什么有些mm却收不到效果呢?你是不是走进了*误区?小编今天大揭秘，让你了解运动减肥失败原因，远离误区，科学减肥。

　　一、运动量不足

　　就以慢跑为例，慢跑虽是一项不错的减肥有氧运动，但只有在持续慢跑超过40分钟，人体内的脂肪才会开始被消耗，随着时间的延长，脂肪总消耗量可以达到85%。

　　可见，短于40分钟的运动对脂肪的消耗都不明显，无论强度大小喔。

　　而不少人在运动到出汗就停下来，运动时间常常在30分钟左右，减肥效果才不明显，所以爱美的mm别怕累啦，多运动个十分钟，下次站在秤上就有惊喜发现啦!

　　二、运动不持续

　　有的人一周运动一两次，看不到效果就大喊运动无用。

　　其实哪有那么容易，减肥靠的正是时间的积累，一个长期的过程，一夜瘦成排骨精的想法一点也不现实喔!

　　建议每周至少运动三到四次，每次45分钟以上，而且长期坚持，效果肯定会有的。

　　三、不当运动

　　许多mm以为自己的肥胖是因为缺乏运动，然后便开始拼命运动。

　　没错，不运动是会发胖，但突如其来的大运动量会让身体吃不消，容易产生健康问题还不止，还有可能导致四肢肌肉变粗变壮喔，到时就更难减掉了。

　　所以要在平时保持运动的好习惯，制订你的专属运动方法，慢慢来，心急吃不了热豆腐。

　　四、运动后的坏习惯

　　不少人喜欢在运动后喝饮料，殊不知绝大多数饮料会将你的运动成果抵消，还会增肥。

　　建议补充水分的话一定只喝水，没有比水更能补充人体水分的了。饿的话也在运动一小时后再吃东西，两个水果一杯牛奶或酸奶。

　　还有的人一运动完就躺下休息，其实这样不利于脂肪的燃烧，还容易产生头晕的感觉。运动后可以做做简单的身体拉伸运动，散步十分钟再休息。

　　五、单靠运动减肥

　　运动确实是一种很有效的减肥方法，但只靠运动其他的不理会就太不科学了。

　　你可能不知道，我们运动的时候在消耗能量，同时也在刺激消化器官，食欲也跟着提高了，运动后不小心就大吃大喝，体重肯定下不来啦。

　　科学的方法还是运动加饮食控制，双管其下。

　　六、其实你不需要减掉更多的重量

　　几乎每一个mm都吵着自己要减肥，但其实很多人都高估了自己实际能减掉的体重。如果设定的目标很难达到，那么运动的效果只会让你产生挫折感。

　　有专家指出，当体重减少10%之后，很可能进入平台期，这时候最好是先保持住体重，再重新制订减肥计划，进一步减重。

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