分享日记｜别掉入减重陷阱……

　　 许多人在年后胖了2至3公斤，减重话题再度 发烧。专家呼吁有意减重者千万别掉进减重的陷阱中，使得减重效果只是昙花一现。

　　陷阱一 只要用了神奇 减肥用品“药品”＝大吃大喝照样瘦下来！

　　正确答案：热量管理是 减肥的基本原理。

　　医师表示当吃进来的热量少，身体消耗的热量多，才能达到瘦下来的目的。一味地以为吃了*或 减肥用品，就可以肆无忌惮的大吃大喝，那真是错得离谱！而目前最受医师肯定的合法*及*等减重辅助品，也是在帮助 减肥族达到这个目的。

　　陷阱二 我找到懒人 减肥法＝完全不需要运动

　　正确答案：至今肥胖医学界还没有懒人 减肥法，好比癌症仍然难根治一样。

　　 饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。

　　陷阱三 忍住饥饿＝断食最有效！

　　正确答案：断食是最差劲而且必定失败的 减肥法！

　　很多减重的人都知道要少吃，甚至虐待自己进行断食。肥胖医学界主张均衡而稍低的热量 饮食，才是最有效的 减肥 饮食。

　　陷阱四 标榜1个月减10公斤的产品，要赶快买来用。

　　正确答案：肥胖医学界主张最有效的 减肥速度是一周减0.5至1公斤，也就是月减2~4公斤。超过这个速度，会复胖、会受伤，甚至会导致死亡。

　　陷阱五 减肥找医生，妥当啦！

　　正确答案：那又错了。

　　民众可以依下列四点，检视自己是不是找错减重医生了？1.不教导 饮食。2.不教导运动。3.只强调吃*。4.减越快越好。

　　陷阱六 减肥不应该用药或*

　　正确答案：正确地使用*或*，可以大大提高 减肥的成功机率。

　　赖医师指出，如果 饮食、药物、*和运动配合的好，可以达到非常好的*。

　　陷阱七 腹部雕塑，呼拉圈最好！

　　正确答案：有氧运动才能最有效地燃烧脂肪。

　　呼拉圈是 减肥族很爱选的一种运动，但它的 减肥效果是不太好的！赖医师建议选择：快走、有氧课程、游泳及打球…等大肌肉群有氧运动来减重。运动时，应该以333原则进行：每周3天、每次30分钟、达到心跳110-130下。

　　陷阱八 虽方法不正确，但先试了再说，管它三七二十一!

　　正确答案：不正确的 减肥法，会造成「溜溜球效应」

　　使用断食法、非法*，虽然达到快速瘦下来的目的，却让体重复胖速度更快；这种体重忽上忽下的溜溜球效应，不仅让体重循环成为 减肥族的恶梦，也会让未来的减重计划更加困难。

　　陷阱九 胖又没有什么关系?

　　正确答案：百病胖为先！

　　肥胖常常引起许多疾病，其中最严重的，是大家耳熟能详的 糖尿病、 高血压、 高血脂，因此，医学界主张，肥胖应该当成一种疾病看待！

　　陷阱十 运动实在太麻烦了，我没办法配合。

　　正确答案：建立多活动的生活习惯，就是踏出成功的第一步。

　　医师提醒大家牢记：能走路不骑车、能走楼梯不搭电梯、能骑脚踏车不骑机车。

　　专家强调，罗马不是一天造成的，减重者要有愚公移山的耐心与毅力，才能尝到瘦下来的甜美。

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