分享日记｜要防止运动不当反伤身……

　　在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。

　　在运动场馆或做集体性的健身运动时，因为每一个个体的年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，使得每一个人的运动能力都不同，而指导教练又不可能针对每个人的情况定运动计划，所以若不能因人而异地调整运动量、运动幅度，势必造成损伤。

　　这些损伤主要是下肢损伤，如膑骨、胫骨的损伤、关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练，局部负担过重、过胖、年龄偏大等因素造成的。值得提醒大家：大众健身应以安全、健康为原则，提高体能、健美则是更高的追求，所以在健身过程中一定要注意：有多大力，办多大事，不能贪多图快。

运动心率测试法

　　220–年龄=心率最高极限x60%=a

　　220–年龄=心率最高极限x80%=b

　　a-b即为运动时每分钟的心跳速，b为最高限。

　　测试运动心跳速应在进行较大量运动10–20分钟后，摸腕关节处数心跳（第一跳为0）。

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