分享日记｜男性更年期的膳食指南……

男性更年期比女性到来的时间稍迟，一般来说是在50到60岁。但是，由于男性更年期发病缓慢，症状较轻，所以往往被忽视。

　　男性更年期在体态方面的表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此在 饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。因为豆类中不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。 饮食结构要低盐、清淡、荤素适度，不暴食，晚餐不要过饱，最好每天喝1~2汤匙蜂蜜。

　　大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，*减弱。可以在 饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

　　男性更年期还多表现有 精神心理方面的症状，如烦躁易怒、 失眠 头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等，实践证明，以上各种食物对治疗 头痛、 头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。愿男性平安度过更年期。

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