分享日记|牛奶+蔬果断食法 让你瘦不停……
1、蔬菜与水果
断食期间,黄、绿、红色的生鲜蔬菜是最佳选择,黑色的各式菇类也很赞!蔬菜及菇类都补充断食期所不足的维他命与微量矿物质,营养素丰富,能利尿、消水肿,除了作成生菜沙拉、水煮青菜、蔬菜汤,也可打新鲜蔬菜汁饮用,或选择市售蔬菜汁均可。水果和蔬菜相同,都拥有丰富矿物质、维生素和纤维质,但有些水果的含糖量较高,在食用、打果汁前,要先了解其营养成份喔!
2、高纤 牛奶
牛奶富含蛋白质,能预防基础代谢变低,并且在摄取食物时,能诱发体热,还有助于提升免疫力,健康效果备受公认。在这段断食期间,1天的摄取标准值至少要在250cc以上,选择适合的奶粉也有学问!脱脂是第一要件,最好还有添加高钙、高纤的营养成份,才更有助于促进肠道蠕动,帮助维持消化道机能,而且还能增加饱足感,避免饮食过量,调整脂肪代谢功能,维持健康。另外,断食前后的饮食控制也很重要!多吃让身体产生热能、提高体温的食物,如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。
1周1天周末断食最适合
1日断食法,1星期1天,周末执行最适合!1天的断食法可矫正平常总是吃过量的坏毛病,使胃口变小,断食后的进食就可以缩小胃口,只要吃得适量即拥有大大的满足,体重因此减轻。另外,因为肠是负责80%免疫机能的内脏,若得到充分休息,再加上纤维的排毒,自然提高抵抗力。断食期间若蛋白质摄取不足,会使肌肉质下降,代谢降低,搭配牛奶即可弥补蛋白质的不足。特别建议你选用高纤*的牛奶营养师说,乳制品属于高渣食物,容易残留在肠道中,无法达到清肠效果,但是如果含有高纤成份,就可舒缓这个问题啰!
断食时间表 let’s do it. 确实遵守断食方法,按照预定日程1周1次进行,才能避免身体负荷过大而产生不适感!但怀孕、喂乳中的妇女、正在服药者、小孩与高龄长辈、患病者都不适宜进行。
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