分享日记｜中年男性最需补什么……

　　男性到了中年期，健康往往滑坡。此时，最该为身体补点什么呢?

　　补药一：硼

　　国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。

　　用量：美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。

　　补药二：ω-3s脂肪酸

　　研究证明，ω-3s脂肪酸能够降低心脏病的死亡率，而且还能有效治疗自身免疫性疾病，并能调节脑细胞的脂质含量，延缓脑细胞衰老。

　　用量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性，每天的摄入量应在2～4克。食物中如沙丁鱼、金*鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

　　补药三：叶酸

　　瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆(指65岁以前发生的痴呆)发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状。有研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量。

　　用量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

　　补药四：钙

　　研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥*。

　　用量：医学推荐男性每天摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。多喝点牛奶也能解决问题。

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