分享日记｜拒绝生活中的易胖陷阱……

　　想瘦其实不难，最大前提是持之以恒的行动力，那些成天只想坐着不动就会自动瘦下来的人，肥胖会一直与她共存，成为纤纤美人，永远只是个梦想罢了。然而，除了具备行动力，生活中的易胖陷阱也是养成好身材不能不注意的！

　　有过减肥经验的人大概都会认同“减肥不用花力气，根本就是天方夜谭。”(除非？用了不当的减肥法。)没错，所有想要减肥的侬侬美人听清楚了：没有坐享其成的减肥方法！但也不是要？每天气喘嘘嘘地做运动，或者这不能吃、那不能吃地节食。只要多注意进食时，食物中隐藏的易胖陷阱，无须刻意减肥，也不用担心身躯日益臃肿。找出自己的肥胖因素，并且改善不当的饮食习惯，就是?变身窈窕美人的第一步！

　　不当减肥愈减愈肥

　　为什么现代人减肥会愈减愈肥？营养师赵思姿认为，这是因为根本的问题都没有真正解决，对于健康营养的东西都懒得去吃，而油腻油炸、加工食品等却都不会抗拒，要?吃蔬菜、吃糙米，就是没办法接受，认为这些东西不好吃，其实只要有心接受，这些食物都会变得很美味。(减肥难不难就看有没有心去接受、去克服。)赵思姿表示，多数想要减肥的人通常都不会太胖，真正胖得很离谱的人大都抱着自我放弃的念头，因为他们都太懒散、太懒得动了。

　　或许有人认为吃*，是既不用运动、也不必克制食欲的好方法，但赵思姿则表示，吃*是最不好的减肥方式，只是一时抑制?的细胞不吸收热量，一旦恢复饮食可能胖得更快，对于减肥反而是雪上加霜。她说：(要一劳永逸的减肥成功，就是让自己不再复胖，而执行力就是最重要的因素。)她认为，肥胖并不难控制，只要找出真正原因，是可以克服的。如果是饮食方面的问题，就要改善饮食方式、控制食欲；如果是因为压力，就要找到释放的出口，例如：芳香疗法、做spa、运动、与人谈心……等，都是不错的抒解方式。

　　生活中潜藏的8大易胖陷阱

　　对饮食概念不是很清楚的人，最容易陷入肥胖陷阱，明明吃得不多，却莫名其妙发胖。这时候，?就得留意生活中潜藏的饮食陷阱了！

　　1、不吃早餐

　　早餐一定要吃，因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候，摄取纤维素可促进肠胃蠕动，让一天通畅，丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐，只会让人疲倦，下一餐进食时，身体会摄取更多的热量。

　　2、嗜吃重咸口味

　　太咸的食物通常含有大量盐，盐的成分之一(钠)，将会留住过多的水分在体内，造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭，最后导致摄食过量。

　　3、爱喝甜份饮料

　　很多人爱喝含有甜份的饮料，尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶，这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔！

　　4、拒吃含油食物

　　油脂中蕴含的卡路里虽然很高，但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽，并有效吸收维生素，所以不要拒绝它，不过请适量控制。

　　5、不起眼的凶手──酱料

　　很多人都忽略了食物中的配角─酱料，不管是沙拉酱或是食物中的各种酱汁，都是让身材致胖的凶手，属高油类食品，尤其?烤料理中美味的白色酱汁，更是热量惊人。下一次享受美食前，可别沾太多那些可口的sauce。

　　6、选错零食

　　爱吃零食是许多肥胖者的借口，或许?吃得不多，但是?很可能吃错了，例如：西点饼干中含有大量油脂，即使?吃一口也远比吃上一整颗水果(如：蕃茄、芭乐……等)的热量来得高。

　　7、难以抗拒宵夜诱惑

　　营养专家都一致认为，宵夜是减肥者的大忌！因此，睡眠前4个小时绝对禁止吃宵夜。

　　8、经常外食

　　外卖的食物多油、口味又重，不知不觉就会吃进了过多的油份及份量。

　　享瘦的饮食守则

　　为什么我吃得那么少了却还是胖？常会有这样的怒吼吗？其实，吃得少不等于会瘦，吃得巧才重要。想要享瘦一生，养成良好的饮食习惯，才能永远杜绝发胖。以下几个帮助达成目标的方法，要切实执行！

　　1、食物分类吃：

　　建议在同一餐中，醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃，会有不错的减肥效果唷！如果不会区分，就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食，对于热量的消耗大有帮助，能有效降低体脂肪。

　　2、午餐前先吃水果：

　　水果富含纤维素，在午餐前先吃1份水果再喝点水，可以有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。

　　3、摄取适量的甲壳素：

　　「甲壳素」是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣，可改变血液中胆*组成，降低油脂的吸收，有利于减肥。

　　4、纪录每日饮食记录：

　　可协助你了解自己真的吃得少吗？了解是否吃得健康，是否有不当饮食。

　　5、固定的进食份量：

　　每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食的产生。

　　6、时时保持愉悦的心情：

　　很多女性心情不佳时，会吃下份量惊人的食物，吃完后不但没有改变好心情，反而懊悔不已又吃得更多。所以，别让情绪影响你的健康及身材。

　　7、多吃富含维生素的蔬果：

　　例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果、深海鱼等，都可以促进身体健康，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。

　　8、一天喝足2000cc.的水：

　　多喝水是*重要的关键！水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄。身体代谢正常，多的热量就不会成为脂肪，体重自然能维持正常。不过，喝水时请不要喝有甜份的加味水，如果喝不下白开水，不妨切几片柠檬或是橘子加入其中，增加水的香气与味道。

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