分享日记｜减肥要把握好一天中五个时间段……

　　人在一天中有5种时刻是最想吃东西的，这种时候，如何选择非常重要，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。一天中有5种时刻是最想吃东西的，这5种时刻分别是：

　　1、早上一觉醒来

　　很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸(叶酸食品)的15%。他指出，*可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果(水果食品)可以满足这一需求。

　　2、午餐前30分钟

　　最好吃点粗粮(粗粮食品)制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化(消化食品)，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康(健康食品)。

　　3、健身归来的途中

　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动(运动食品)就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质(蛋白质食品)提供身体需要的氨基酸(氨基酸食品)来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　4、工作间歇时

　　工作压力(压力食品)大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果(苹果食品)或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、感觉非常饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量(能量食品)的摄入。

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